介绍：

• 1、请问哪种维生素可以改善皮肤？
• 2、什么维生素可以美白、抗衰老？
• 3、改善皮肤吃什么维生素好？
• 4、请问哪种维生素可以美白？

请问哪种维生素可以改善皮肤？

可以选用维生素C、维生素E，或者多吃瓜果蔬菜，和富含胶原蛋白的食物。随着岁数的增长，大部分人都会发生皮肤松弛的现象，其中女性更为多见。造成皮肤松弛的因素有很多，比如由于人体衰老进程，使得皮肤表面的胶原蛋白和弹力纤维蛋白逐渐减少，皮肤的细胞与细胞之间的支撑逐渐减弱，直接造成皮肤松垮。维生素c可以保护皮肤不受紫外线的侵害，并且有助于人体胶原蛋白的形成，从而改善皮肤松弛的现象，维生素e可以直接改善皮肤的代谢水平。

维生素一般对皮肤都比较好，建议吃维生素C，可以减少皮肤的色素沉着。还可以吃维生素E，促进皮肤修复，调整机体的脂类代谢。维生素A，维生素B2、B6、B12都参与皮肤的代谢，维生素E还具有抗氧化作用，维生素C具有美白作用，所以维生素是临床上机体不可缺少的。正常的饮食，吃蔬菜、水果，人体是不会缺少维生素的。如果这个人偏食，或者腹泻，或者有其他系统疾病，可能会导致维生素缺乏。另外，维生素A也参与机体的皮肤代谢，缺乏会出现皮肤粗糙，所以临床上应该适当的补充维生素。

维生素A：对保护视力是非常重要的，同时可以营养皮肤、防止皮肤干燥，当维生素A缺乏时会引起皮肤干燥、皱纹、毛囊角化、毛发稀疏。建议干性皮肤和毛囊角化的朋友可以适当补充一些维生素A。以下食物富含维生素A如：绿色蔬菜、胡萝卜、番茄、牛奶及动物肝脏。

维生素B：一共有8种维生素B，对皮肤美容的只有维生素B2和维生素B6，它可以防止皮肤衰老，对皮肤色素沉着和雀斑有一定的预防作用，面部脂溢性皮炎和皮肤干燥瘙痒的朋友，建议适当服用维生素B2会有一定的帮助，以下食物富含维生素B2：动物肝脏、鸡蛋、谷类、豆类。

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维生素C：对于维生素C大家一定不陌生，它具有较强的抗氧化作用，降低黑色素的生成，具有美白皮肤和防止衰老的功效。对于黄褐斑、雀斑的朋友不妨多服用富含维生素C的药品和食物，一下食物富含维C：黄瓜、番茄、柠檬、草莓、橙子、猕猴桃。还要跟大家提醒的是食物中的维C含量更高，更容易让人体吸收。

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维生素E：又称“生育酚”，对于孕妇来说有保胎的作用，对皮肤可以减轻面部黑色素的沉着，改善皮肤弹性，保持肌肤特有的柔韧性和滋润性，可用于皮肤美容抗衰老，富含维生素E的食物有：小麦胚芽、大豆、花生、葵花籽。

什么维生素可以美白、抗衰老？

其实最好就是吃维生素C和维生素E进行美白皮肤，维生素C对身体的皮肤有抗皱除斑的作用，还可以防衰老，维生素E也是可以滋润皮肤的，最好能在日常生活中多吃一点水果，水果是富含比较多的维生素，每天摄入量也不要太多，适当即可。

改善皮肤吃什么维生素好？

随着“早C晚A”的持续风靡，不少“颜究生”开启进阶护肤的大门。按照护肤界的共识，“早C晚A”指的是早上使用含有维生素C的产品，夜间使用含有维A醇的产品。二者联合，主要满足女性抗老化这一核心需求，并且能多方面提升皮肤的状态。

“早C晚A”这个护肤概念，其实就是将绝大部分健康皮肤适合的日常抗衰思路，即是日间抗氧化抗光老，晚间修复抗老的思路，给具象化了。除此，我们不难发现，现在越来越多的护肤品大多融入了维生素的成分，而且这些护肤品也非常受大家喜爱。维生素为何能进军护肤界，并且还能稳住一席之位，今天我们就来深入认识一下哪种维生素可以改善皮肤！

一、哪种维生素可以改善皮肤？

1．维生素A

Michigan（密歇根州）大学的科学家通过研究发现，太阳的紫外线会引起人体皮肤出现干燥、角质化严重等问题，即是维生素A缺乏所导致的，并还有可能导致皮肤的早衰。如果用维生素A对皮肤进行预先处理，紫外线对皮肤的破坏作用会大大降低！科学家们还发现，在护肤品中，加入维生素A酸，用于处理粉刺和皱纹呈现很好的实验效果。［1］

维生素A一般应用在护肤品中首先是先将维生素A改性变成维生素A的棕榈酸酯，再加入适量的d1－α－生育酚（维生素E）作稳定剂。这是较为常见的维生素A用于化妆品的形式。

2．维生素C

维生素C也称抗坏血酸，是一种水溶性的维生素，具有良好的抗氧化作用，并且还可以帮助维持胶原的稳定。维生素C可以减少皮肤的细纹和皱纹，也能减轻皮肤受到的晒伤。除此，维生素C还有美白的作用，这是因为维生素C可以和生产黑色素的酪氨酸酶上的“铜离子”作用，使得酪氨酸酶生产黑色素的能力降低。［2］

维生素C一般用于护肤霜和美容液中，用于肌肤抗老化，促进胶原蛋白生成以及帮助均匀肤色和美白，但维生素C很不稳定，配方时一般需要改性成抗坏血酸的盐类，还需要选择合适的乳化体系。

3．维生素E

维生素E可以使皮肤保持白皙的原因主要在于它可以抑制人体内的不饱和脂肪酸的过氧化物，而这些过氧化物正是黑色素所形成的。

在护肤品中加入适量维生素E，可以促进皮肤的新陈代谢，防止色素丢积，改善皮肤弹性，滋润皮肤，起到护肤、防衰老的作用。

4．维生素B3（烟酰胺）

维生素B3通常以烟碱酸或烟酰胺的形式存在，烟酰胺不仅能加速新陈代谢，促进含黑色素的角质细胞脱落，还能激活细胞内的一种酶，而这种酶刺激之后的产物，又正好可以减少黑色素的生成。有研究显示，使用含量为5％的烟酰胺能减少面部肌肤的皱纹、红斑、发黄及色斑。由于烟酰胺的分子较小，可直接由细胞吸收，在恢复细胞能量的同时，可以加速胶原蛋白的合成。［3］

二、维生素在护肤品中的使用需要注意的问题［4］

1．维生素具有不稳定性

绝大部分的维生素都不稳定，容易受到光、氧气、热、环境的影响而失去活性。为了增加维生素的稳定性，以便在护肤品中发挥作用，一般采取维生素的衍生物代替，即是对维生素进行酯化。经过证明，大部分的维生素衍生物可以起到和维生素同样的效果。

比如，在实际生产上，维生素A的衍生物有维生素A醋酸酯、维生素A棕榈酸酯；维生素C经常用维生素C磷酸衍生物来替代。除了使用维生素的衍生物外，在生产过程中，还需要额外添加足够的稳定剂来保证各种维生素的性质不受外界影响发生改变。

2．维生素护肤品需添加防腐剂

含维生素及其衍生物的护肤品，由于其中富含营养物质，所以很容易受到微生物的侵袭和污染，为了保证护肤品的长期存放和安全使用，所以在维生素护肤品中必须添加稳定的防腐剂，同时在生产时应该采取无菌操作。

3．维生素化妆品的生产需要稳定的工艺条件

生产维生素护肤品，除了需要符合一般护肤品的工艺流程之外，还需要结合维生素自身的物理化学性质，完善生产条件，使维生素真正发挥效果。维生素及其衍生物分为脂溶性和水溶性两种，一般说来，脂溶性维生素可直接加入到产品中，添加的剂量不宜过多，以防失去护肤品原有的特性而引起不良的后果。

三、维生素内服外用，高效护肤

虽然外用维生素可以改善皮肤，但因为很多维生素具有不稳定性，例如维生素C为水溶性抗氧化物质，而其水溶液本身会受到温度、光、pH值和溶氧量等因素影响，外用的效果可能会大打折扣。另外，维生素类护肤品为了保证长期存放，还会添加防腐剂，难以让人们十分放心涂抹。所以，建议人们使用维生素类护肤品时，内服外用更高效。［5］那我们日常可以如何摄取多种维生素呢？

1．日常饮食

维生素我们日常可以从食物中获取，它们多存在于蔬果当中。

维生素A在各种动物肝脏、鱼肝油、全奶、蛋黄中较为丰富，β－胡萝卜素在黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、菠菜、芥菜、番茄、柑橘、苹果、杏等中含量丰富。

新鲜蔬菜和水果是维生素C的主要来源，蔬菜中辣椒、番茄、椰花菜等深色蔬菜较为丰富，水果中橙子、草莓、柠檬、山楂、酸枣等含量丰富。维生素E多存在植物性食物中，如胡麻油、芝麻油、菜籽油、玉米油、花生油中含量较多。维生素B3存在糙米、绿豆、芝麻、鸡肉、无花果等食物当中。

2．多种维生素制剂

随着中国居民生活水平提高和健康意识的增强，越来越多的人选择服用维生素补充剂来补充营养。目前我国城乡居民生活模式和膳食结构在不断变化、单从膳食摄入往往无法满足机体对维生素矿物质的全面需求。因此，在日常膳食之外适当补充多种维生素和矿物质，是科学的、有效的。

人们选择多种维生素矿物质片的时候一定要看看其中的各种营养素是否严格遵照《中国居民膳食营养推荐摄入量》（RNIs）标准，是否包含了人体必需的多种维生素和矿物质，以及各种营养素的含量是否能够满足身体每日所需的摄入量。比如汤臣倍健的女士多种维生素片就很不错，不仅符合RNIs标准含有女士多需的多种维生素，还针对女性需求，特别添加了叶酸和铁的成分。

如今，“维生素可以使你更美丽”诸如此类的广告词已经常出现在生活中。逐渐地，在近几年人们对哪种维生素可以改善皮肤以及维生素在皮肤上的功能的理解增加了许多。而现在，含维生素护肤品已经成为护肤品市场销售的新热点。但大家一味追捧维生素护肤品的同时，也别忘了吃它的好处，知道了哪种维生素可以改善皮肤，现在开始内外兼修，让你更光彩夺目！

请问哪种维生素可以美白？

可以使用维生素C和维生素E,因为维生素C可以阻断黑色素合成,长时间美白皮肤。但是不能吃太多的维生素C,因为维生素C过多可能会造成皮肤发红透亮,而维生素E可以促进细胞代谢,延缓衰老,所以这两种维生素可以结合使用。可以去专业的美容医院咨询医生。