介绍：

• 1、五岁孩子足球基本功训练
• 2、如何训练5岁的弟弟踢足球？如果想踢球，这条路该怎么走？
• 3、5岁孩子可以学习足球吗？踢足球有哪些好处呢？
• 4、如何训练小孩子足球
• 5、孩子多大开始学踢足球比较好呢？

五岁孩子足球基本功训练

1

从6岁开始

要注意培养孩子的身体素质

这是很重要的

2

8岁开始就要培养孩子的球性了

也就是让他可以随心的控制足球

3

12岁的时候

这是一个关键时刻

即使你不采纳我的答案

但是一定要注意这点

就是教会孩子在踢球时

学会抬头

就是让他懂得观察周围的情况

让他学会思考因该这样去处理球

是突破

是传球

是射门

让他形成并发展足球的想象力

4

也是12岁

就要送孩子去专业的足球学校了

如何训练5岁的弟弟踢足球？如果想踢球，这条路该怎么走？

这个年纪的孩子不要硬性的强调技术动作的规范，也不要做高强度的重复性大的基础性训练，否则会严重打击孩子对于足球的潜在兴趣。

为了更好的刺激低年龄段孩子的足球热情，应该设计大量游戏性较高的训练方法来提高他们的球感，并尽量让他们在这个过程中享受到分享的快乐，这是未来让他们更好的适应团队的窍门。

与此同时在不刻意强调的前提下，让他们尽量使用正确的基础脚法（这个最好找些足球专业相关的人士来指导，如果周边没有这样的圈内人士，那么就只能寄希望于身边常年踢野球的朋友了）。

另外在五至七岁这个年龄段还有一个值得需要加强训练的方面，就是反应速度（这方面的训练最好配合上一些身体灵活性和奔跑方面的能力训练，当年这个所谓的训练，也不是那种专业性的针对训练，而是基于游戏中的追逐、闪躲、转向等等方式来实现的。）。

如果在上面这个年龄段中，孩子们能充分感受到足球的乐趣并体现出较高的热情，那么接下来的七至九岁就是相当关键的一个阶段了。

首先是位置感的培养，这里不是说把孩子们圈定在固定的位置上，而是说开始要让他们体会在球场上各个位置的不同，并尽量让他们理解足球不是一个人的运动，记住是理解而不是强行给他们灌输（实现这种理解就要尽量在训练中让他们更加真切的体验到分享乐趣）。

其次是基本技术的学习，为什么说是学习而不是练习，因为基本技术的练习不可避免的是枯燥和不断的重复，所以为了让孩子收获的是乐趣而不是枯燥和重复，应该把基本技术的练习设计的更具游戏性）。

第三是精神状态方面的训练，孩子比成人更不容易让自己精力集中，但是孩子的优势是比成人更容易专著，所以在这个阶段应该增加一些训练注意力的游戏（这方面的训练可以和后面的灵活性、耐力和奔跑能力整合在一起以游戏的方式实现，无论如何要切忌枯燥和重复）。值得注意的是这个年龄段的孩子需要的是鼓励而不是过多的批评，所以更多的鼓励也是形成正确精神状态的一种有效手段，这可以让孩子们拥有更多的自信更健康的心态。

第四是身体的简单锻炼，记住是锻炼而不是训练，因为这个年龄段的孩子身体还没有长成是不适合专业训练的，所以更多是通过游戏中的奔跑、追逐、停转来达到锻炼的目的的，而这些跑跳类的游戏应该主要针对灵活、耐力、协作方面的（不过游戏中切忌，让孩子们因为未能取得胜利而形成埋怨和排挤这样的负面情绪，作为一个合格的教练应该避免出现这样的情况，并且在这个阶段尽量不要使用淘汰制，这样不利于孩子未来的健康成长。）

如果孩子们对于足球的热情能够坚持到十岁，那么就应该开始对他们进行一些更专业更系统的训练了，而且不仅仅是针对足球方面的。下面贴一张青少年运动素质敏感期发展表，虽然未必精确但是值得参考。

运动素质敏感期发展表:

速 度 10岁 ------- 13岁

力 量 13岁 ------- 17岁

爆发力 12岁 ------- 13岁

耐 力 10岁；13岁；16岁

敏 感 13岁 ------- 14岁

柔 韧 11岁 ------- 13岁

其实十至十二岁这个阶段，应该是一个足球运动员技术成型的阶段。所以必不可少的是足球技巧、技术的学习和练习。在这个阶段的训练应该更具针对性，技术动作也要求更加准确规范（所以需要能够有人纠正孩子们在练习技术动作中的错误，然而国内不少足校只接受十二岁以上的学员，这就无可避免需要基层教练员有较好的基本功基础，而这样的基本功就目前国内而言可能足球专项出身的体育教师和退役足球运动员更有优势一些）。另外，这个阶段要养成孩子们用脑踢球的习惯，让他们习惯抬头控球，让他们习惯阅读场上形势，让他们习惯适应不同的比赛节奏，并尝试控制比赛节奏（而作为教练在这个阶段应该让他们更多的思考，勇于表达自己的想法，并指导他们学会保留个性和服务团队）。随着孩子身体的成长，在训练中增加一些有对抗的针对性技术练习，给他们空间，让孩子们多体会而教练少批评（因为这个年龄段的孩子多少已经开始有逆反心理，所以过多的批评并不利于孩子的发展，教练员应该引导孩子们让他们学会自己从失败中总结）。

孩子十二岁以后如果真有足球方面的天分，可以尝试进入专业梯队或者足球学校来继续深造；如果无法在足球和学业之间的选择也可以请人根据孩子的身体发育状况来制定强化身体素质方面的训练规划，并保持一定量的足球针对性训练，期待在十七岁时作出最后的选择，毕竟不是所有人都适合职业足球。

上面说的很泛泛，并没有列出什么有意义的训练方法或者值得借鉴的兴趣游戏，只是罗列一些培养孩子足球兴趣的方面应该注意或者针对的问题，而解决的方法并没有一个统一的口径所以也不便提供，如果有兴趣让孩子从事足球运动方面的专项，那么可以参考一下网上的一些足球训练教学视频和足球技术教学视频，也可以找相关人士和专业从事少年儿童足球基础培训的俱乐部进行更专业的指导。

而我之所以写这么多，只是为了能让有兴趣致力于足球的孩子们少走些弯路，并在进行足球训练的过程中不要因为盲目而造成身体或心理上的伤害影响他们对于足球的热爱。

最后祝你愉快，享受快乐足球！

5岁孩子可以学习足球吗？踢足球有哪些好处呢？

橄榄球是一种很常见的运动工具。踢足球可以增加身体的力量，增加身体的柔韧性，提高免疫力。一个5岁的孩子能踢足球吗？下面的编辑会介绍给你们。

一、5岁孩子可以学习足球吗？

可以，但是孩子的身体不如成年人强壮。训练时要注意不要让他们锻炼肌肉和力量，以免伤害肌肉和骨骼，毁掉幼苗; 孩子的理解能力也是有限的，一些足球技术动作一旦不准确，就容易造成伤害。国外的做法是，只有达到一定年龄组的儿童才能学习该年龄组的技术动作。如果你想走专业路线，最好从就可以开始了，如果只是一种爱好，那就太早了，不利于膝盖的发育，而且老了容易出问题。

二、踢足球有哪些好处呢？

1、有效预防心血管疾病。在体育运动中，由于肌肉的紧张活动，心脏的工作增加，心肌的血液供应和代谢得到加强，心肌纤维增厚，心壁增厚，心脏体积增大，形状完整，脉搏强烈。所有这些都是治疗心血管疾病的良药。心血管疾病是当今世界，人类生命的头号杀手。据报道，在我的国家，死于心血管疾病的人数也排名第一。大量研究表明，参加有规律的体育锻炼可以显著降低心血管疾病的形成和发生的风险。

2、降低患糖尿病的风险。糖尿病的特征之一是高血糖水平，如果不加控制，会导致许多其他健康问题，如视力下降和肾衰竭。有规律的体育锻炼可以控制血糖水平的升高，因此可以大大降低患糖尿病的可能性。

3、改善消化系统的功能。运动不但可增加身体的营养消耗，加强全身的新陈代谢，从而改善食欲，亦可促进肠胃蠕动和分泌消化液，改善肝脏和胰脏的功能，从而改善整个消化系统的功能。为人类健康长寿提供了良好的物质保障。

如何训练小孩子足球

在早上和中午的时间都很短，我建议只进行有球的球性训练。当然，早晨起来跑跑步也是不错的选择。（包括：颠球，打点，有条件还可以练习饶杆运球）每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）。

周末是系统训练的好时候，时间充足，所以一定要把握好。早晨起来最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气（有氧训练）。然后做球性练习。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量。

我不知道你的具体情况，简单做个表，你可以参考

周一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 颠球练习

周二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打点练习（即踢准）

周三 6：00~6：30 颠球 6：30~7：00 打点练习

周四 6：00~6：20 颠球 6：25~7：00 饶杆带球练习

周五 6：00~6：20 带球变速跑 6：25~7：00 颠球练习

周末 可根据自己具体情况安排力量，体能的训练（最好在下午进行）

球性和技术练习最好在上午练习

力量练习可用哑铃增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，负重变速跑有力与增加下肢力量

力量训练：正举，侧举，高举哑铃（每样每天至少20下），拳上压20下

主要针对上半身肌肉，下半身会在体能练习中涉及

体能训练：半场折反跑（每天至少3组，没有场地可在家里或其他地方联系， 长度应适量增加，不要练长跑，因为在球场上做的永远是折反跑， 针对练习会比较有用）

球感训练：首先颠小球（3号球最好，小球可以颠10下，已经是业余球员的 中上水平了，如果还想提高，可以把两双袜子捆在一起颠，如果这 也可以，你就非常高手了，巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况 下练习的，效果你看见了，本人最多一次颠4次，控球就算可以 了），之后练20米定点，在20米外的地方找个目标，保证6 0％的命中率就可以了．

食谱： 不能喝碳酸饮料和酒（对体能储备非常不利），多吃面食少吃饭 （饭的淀粉含量太高了），别吃高脂肪和高热量的东西，方便保持 体型（以肥罗为反例）

只要练熟2项：

（1）会玩小球：双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花样吧，熟练自己的踢法，踢出自己的风格）。

（2）直线加速跑（无氧跑）+弯道匀速跑（有氧跑）圈数越多越好，自己加量控制吧（操场跑道总是环形的，可以结合训练，帮助很大）。

球性要好

停球与传球和射门这是踢足球最基本的

这要靠长期训练的，靠天天踢球吧

自然会提高的

然后就是体力与脚力要可以

这就要你跑步锻炼体力

脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢

这样绝对会变强的

因为我就是这样从初中练过来的

然后锻炼的差不多

就要打比赛

这是最关键的，这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢

这对你的踢球水平有个质的提高

足球训练计划——基础技术的训练方法

第1课：

用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。

第2课：

用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。

第3课：

球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。（此时，支撑腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。

第4课：

使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。

第5课：

右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。

第6课：

用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球的后面）。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。

第7课：

用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。

第8课：

往返跑动进行。这组练习是基本练习。

第9课：

用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。

第10课：

用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。

足球训练方法——青少年足球训练方法

顶球的意义在于：集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门，以结束一次进攻。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断发展之中，其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。

为了熟练地掌握头球，在练习时须分析当时当地的环境，其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度，从而采取相应的动作。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。

由于头顶球具有重要的战术意义，因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺，不仅在地面，而且空中也相当重要，常常起决定性作用。

发展足球运动员的力量，必须是在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习时，可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等；采用器械的，如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等；以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练习。

(一)练习方法示例

1�发展颈部和上肢力量的练习

(1)两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。

(2)头手倒立。

(3)两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。

(4)俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。

(5)双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。

(6)“推小车”。

(7)哑铃和杠铃练习。

2�发展腹背力量的练习

(1)仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。

(2)侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。

(3)仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。

(4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。

(5)跳起空中转体和收腹用力顶球。

(6)两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。

(7)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。

(8)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

3�发展下肢力量练习

(1)各种跳跃练习。

①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。

②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。

③单腿或双腿起跳的跳高练习。

④连续向前并腿跳。

⑤两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。

⑥双腿并拢，然后向前后左右跳越球。

⑦两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。

⑧两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。

⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。 �

(3)一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。

(4)用各种部位踢较轻的实心球练习。

(5)远距离传球和射门练习。

4�发展全身力量的练习

①轻杠铃的快速挺举。

②拔河练习。

③两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。

④坐和俯卧姿势的哑铃练习。

⑤两人不倒地的角力。

⑥两人抢夺球。

⑦跳起用力顶对方抛来的球。

5�头顶球射门

乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。

说明：顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。

练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员，并重视基本功，学习别人长处，创造独特风格。

6�顶正面空中球射门

过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。

较难动作：甲奔跑中顶球射门。

7�顶传中球射门

两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。

再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。

较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈；射门者奔迎传中球顶射。

8�集体配合--传中--头球射门

丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。 较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。

9�原地起跳顶球射门

丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即“上抛球”)球落在乙在上方，乙球起顶球射门。其余同上。

身体绷成弓形的练习方法。

(1)高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球，一定要落在原起跳点。

(2)对方斜高举球，练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。

(3)自抛高球，跃起迎球，身体绷成弓形，用前额朝下向球门线顶球，然后在原起跳点着地。

10�助跑起跳顶球射门

过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球，单腿起跳，身体绷成弓形，顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。

较难动作：丙防守乙，和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙

11�原地跃起顶传中球射门

丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起，转身顶球射门。其余过程同上。

技术动作重点：及时起跳，使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球，上体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。

12�助跑起跳顶传中球射门

丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球，单脚起跳(传中球如来自右方，则用左脚起跳。反之亦然)，转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳，紧逼乙，但开始时不要干扰乙。

其余过程同上。

说明：跃起向一侧顶球时的转体动作，除了练习时之外，平时在做准备活动时也要反复练习。

13�集体配合--传中--头球射门

丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。

较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。

14�前卫+两上前锋：两个后卫，或者前卫+三个前锋：三个后位 过程及较难动作均同上，前卫的传中球要轻、重兼施。

15�传长空中球和接传中球射门

前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲，然后再次摆脱向侧翼跑去，并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。

较难动作：守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后，前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。

16�三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球

前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋，后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多? 说明：凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。

较难动作：甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组攻乙组，乙组攻丙组，依次循环。

17�3∶3+2在两门之间活动 甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多?

较难动作：(1)只有一人有时增援攻方；(2)攻、守双方人数相等。

说明：以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球，头球及头球射门。

18�鱼跃头顶球

过程同练习2、3。

仔细琢磨：鱼跃下落时身体应怎样? 落地时身体要放松、有弹性，两臂弯曲撑地。

19�鱼跃头顶球

(1)跃起将球顶给跑动中的同伴，或转身将传中球踢向另一侧。开始时无人防守，然后有一人或多人防守。先带助跑，然后单腿起跳。

(2)鱼跃顶高球射门。注意：跃起迎球，用整个前额顶球，落地时有弹性地弯曲双臂，做到“软”着地。然后立即站起，迎向摆动中的吊球，再次鱼跃顶球。

(二)练习注意事项

(1)要注意安全。练习前认真做好准备活动，练习时精力要集中，练习后必须做好肌肉的放松。在负较大负荷练习时，要掌握正确的方法要领，加强保护，预防伤害事故。

(2)增长速度力量和爆发性力量时，必须要求速度和强度，每组练习次数不宜过多，而每组间隔时间要长一点；增长重量性力量和力量耐力时，练习组数和次数可多一些，每组间隔时间短一点。

(3)力量练习应按身体各部分(上肢、下肢、腰腹)交替进行，否则容易造成局部负担过重。每组练习中间，应安排颠球或放松跑练习。

(4)力量素质增长得快，停止训练后消退也快。为保持和发展力量素质，要注意处理好经常性和间隔的关系。一般是每周不少于两次力量练习。

(5)力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分。在几种力量都要练习时，顺序应先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。

(6)儿童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生长时期。安排力量练习要慎重，即要正确掌握所给予的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系，多采用中小负荷练习。16～17岁是增长力量的较好的时期，负荷量可与成人相似。

(借用k某人的答案，谢谢k某人，训练在于坚持，你们人到齐的时候一定要踢场完整的球赛，毕竟比赛才是最好的锻炼方法）

孩子多大开始学踢足球比较好呢？

孩子接触足球最好的年纪是在5到13岁，接受专业足球训练的年龄最好不要超过11岁。因为在青少年接触足球的过程中，大概是需要被分为两个阶段的。

1、培养兴趣和锻炼基础

孩子开始学足球，首先要对足球产生兴趣。兴趣是最好的老师，只有对足球产生了浓厚的兴趣，才会用心地进行足球的训练在5到13岁这个阶段可以多了解足球，包括足球的相关故事。

2、对于基本功的训练

在孩子有兴趣，并决定持续学习的情况下，练习好基本功，有利于后续专业的足球训练，练习基本功的最佳年龄是12岁之前。因为12岁之前的孩子，基本功比较容易成型，在这个年龄段打好基础，对于以后接受战术和身体层次的训练都会有非常大的帮助。

孩子练习足球，对于锻炼身体、调整身体的协调性、培养专注力都是有好处的。建议孩子练习足球，尽量在不影响孩子学习的其他时间进行练习，可以考虑周末或者寒暑假。