介绍：

• 1、吃什么水果或者蔬菜可以美白？有什么可以美白的食物？
• 2、哪些食物可以让皮肤变白？
• 3、很多人想美白会疯狂吃蔬菜水果，这真的有用吗？有什么科学依据？
• 4、经常吃，能使皮肤变白的蔬菜和水果有哪些？

吃什么水果或者蔬菜可以美白？有什么可以美白的食物？

水果类：樱桃含有维生素C、蛋白质、胡萝卜素、铁等丰富营养，多吃樱桃，能使皮肤红润白皙，富有弹性。荔枝含有蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等美容成分。它还可以使牙齿洁白如玉。美白可以是食物疗法；玉米在尿液中氨基酸含量丰富，天然食物能阻挡紫外线，卷心菜、洋葱、胡萝卜对退黑色素有很好的效果，草莓、猕猴桃、番石榴、番茄、柠檬等食物中维生素C含量丰富，天然美白散味，能帮你通过体内快速美白背部。祝你健康美丽。

美白方法用草莓炒成汁，放入蛋清，每2~3天擦拭3次。在水和蜂蜜的混合物中加入珍珠粉，用几次可以让你的脸变得白嫩。最便宜、最方便最简单但非常有效的美白方法（体验）将香蕉制成糊状（必须是香蕉，不能代替芭蕉），然后搅拌全脂牛奶，加入少量水，这些东西的比例可能是2:5:1，然后擦拭她的脸，然后轻轻拍拍脸，最后20分钟后清洗，不要做任何事情。

多喝牛奶可以美白，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如西红柿、柠檬、帕尔纳、柳树、山楂、新鲜绿叶蔬菜等。对光敏感能力强的食物，如芫荽、胡萝卜、芹菜，尽量少吃。我们经常看到苹果和猕猴桃，还有柠檬和樱桃。苹果不仅对皮肤有保湿作用，还能抑制黑色素和淡化斑点。猕猴桃，能美白肌肤，还能祛斑；樱桃还能增加皮肤的弹性，柠檬是美容佳品，但由于它太酸，一般可以用果汁作饮料或添加食用蔬菜。

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哪些食物可以让皮肤变白？

美貌从来都是作为女性最为专注话题，好多人也都会以自己的美貌为骄傲，美貌的同时也需要有好的肤色，想要有好的肌肤，就需要用好的护肤品，当然了护肤品也是具有美白效果的，在日常生活中可以养成习惯性的涂抹护肤品，长久以来，皮肤就会变得水嫩精纯有光泽。那么我们该补充些什么，才能让肌肤白嫩呢，首先，补充维生素C，维生素对于大连都不陌生，维生素是我们身体中必不可少的微量元素，可以治疗多种症状，所以维生素不能缺。其次，摄入少量的黑色素，黑色素基础是我们经常说的酪氨酸，它含有大量的黑色素，可以少量摄入。最后，多吃黄瓜，黄瓜具有美容养颜的作用，是我们每个女生都可以去尝试的，黄瓜中含有维生素e是一种抗氧化物，能够很好的抗氧化的作用。

第一，摄入维生素C，摄入维生素C的时候能够抑制黑色素的生长，还有一个我们最为关心的作用就是可以美白，效果非常好，如果长期使用，会使得肌肤弹性润泽又光滑，美白效果更佳，其实我们生活中常见食材含有维生素C，例如，番茄和蔬菜这些都含有大量的维生素C，可以多吃青菜。

第二，少摄入黑色素，黑色素外人体内部，多事酪氨酸的作用，少量摄入黑色素，就会发现身体中黑色素的物质就会减少，可以有效防止酪氨酸在体内增加，可有有效的增加皮肤的增白作用。

第三，多吃黄瓜，黄瓜含有维生素E，而维生素是一种抗氧化物，能够很好的对缺乏维生素e的摄入，具有抑制抗氧化物的效果，从而可以使得肌肤白嫩，还有抗老作用，都具有非常不错的效果。

很多人想美白会疯狂吃蔬菜水果，这真的有用吗？有什么科学依据？

吃蔬菜、水果的确有美白的作用，但“疯狂吃”没有任何效果，美白的方法有很多种，比如药疗、食疗、使用化妆品等，都可以起到护肤的作用，但凡事过犹不及，频繁的吃蔬菜、水果，对皮肤美白没有任何作用。

多吃蔬菜、水果可以美容

正常来讲，蔬菜、水果中含有大量的维生素，以及一些人体必需的营养元素，适当的吃这类食物，的确会起到护肤的作用。但问题是，人体每天吸收的微量元素有限制，不是吃多少就吸收多少，疯狂的吃蔬菜和水果，虽然可以起到美白的作用，但作用并没有想象中那么大。以维生素A为例，它可以调节上皮组织细胞生长，维持上皮组织的正常形态和功能，保持皮肤湿润、防止皮肤粘膜干燥，形成角化层，而且还能够在一定程度上防止细菌侵袭，对皮肤表面的疙瘩有一些治疗作用，在医疗方面常用于祛除老年斑。如果人体缺乏维生素A的话，就可能会导致皮肤失去弹性、干燥、粗糙，无光泽等。

除此之外，如果人体缺少其他维生素和微量元素，也会影响皮肤的色泽，但前提是“缺乏”的情况下。如果人的身体内不缺这些微量元素，哪怕是天天吃，也不会被人体吸收，摄入量过高还会引起其他不良反应。

决定“肌肤颜色”的根本因素

世界上人种颜色大体分为三种，分别是黄种人、白种人和黑人，这是由基因决定的。亚洲人普遍为黄色人种，精准点说，黄色人种的皮肤属于“暗白色”，之所以会呈现出这种肤色，与皮肤基底细胞胞液成分有很大关系，当胞液中含有大量的黑色素时，人体的皮肤就会变黑很多。现在市面上的药疗、美容手段，都是在想办法降低皮肤基底细胞胞液内的黑色素含量，阻断黑色素在黑素细胞内的生成，从而让“暗白色”皮肤看起来更白一些。

不过有一点还是要说明，黑色素不仅在存在在基底细胞内，表皮细胞中也含有一定的黑色素，像阳光日晒、火烤等，都会导致黑色素的沉积。

吃水果、蔬菜，并不是美白肌肤的最佳选择

前文中介绍了与美白有关的知识，吃蔬菜和水果顶多算是食疗，虽然这些蔬菜和水果中含有很多可以改善皮肤颜色、弹性、光泽度的维生素和微量元素，比如维生素A、维生素C、甘草黄酮、花青素、绿茶、杜鹃花、葡萄籽等等植物提取物等。但人体摄入蔬菜和水果之后，经过胃液消化、肠道吸收，最终被人体转化和代谢的维生素、微量元素并没有想象中那么多，大多数无法被人体吸收，会随着人体的排泄物排出，根本起不到美白的作用。

从医学的角度来讲，长期不吃蔬菜、水果，会导致皮肤粗糙、形成角质层、颜色暗淡、无光泽，但却并没有告诉各位，“疯狂”吃蔬菜和水果就可以起到美白的作用。如果之前因为缺乏微量元素导致皮出了问题，常吃蔬菜、水果，的确可以改善皮肤，但要说到“美白”，实际作用并不大，因为大多数蔬菜和水果内含有的微量元素，无法祛除基底细胞液、表皮细胞中的黑色素。

经常吃，能使皮肤变白的蔬菜和水果有哪些？

除了每天的涂抹，你还应该每天吃一些能让肌肤“变白”的食品。漂亮白皙的肌肤需要由内而外的呵护，只有内外双管齐下，你的肌肤才白皙、细腻、有光泽！

1、西兰花——祛斑、滋润

西兰花的营养极其丰富，每100克花球中含蛋白质3.5克～4.5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍。它还含有多种维生素，其中的维生素C和维生素A是美白肌肤的圣品，能有效预防黑斑、雀斑的产生。它其中含有的胶原蛋白能使肌肤润泽光滑。

2、猕猴桃——白皙水润

猕猴桃也叫奇异果，被喻为“美肤金矿”，因为它含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。尤其是现在市场上很畅销的佳沛新西兰奇异果，在同等质量的27种水果的营养价值排行中名列第一：它的维生素C含量是柳橙的1.7倍，膳食纤维含量是菠萝的1.7倍，维生素E含量是樱桃的2倍，抗氧化剂含量是番茄的3.3倍，而钙的含量是香蕉的2.5倍，同时它也是钾镁锌等微量元素的丰富来源，是名副其实的“美容水果”。其中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉着，保持皮肤白皙透明。

3、菠菜——加速血液循环，改善暗沉肌肤

许多女孩都不喜欢吃菠菜，其实菠菜含有丰富的铁质、维生素C和维生素A，而铁质是改善贫血的法宝，所以喜欢漂亮的女孩一定要多吃菠菜，猪肝里也有很多铁质，但是如果吃了太多的猪肝，会过量地摄取维生素A，而且热量也很高，不仅对皮肤不好，对身体也不好。菠菜中还富含抗氧化剂，如维生素E和硒元素，这些也是抵抗衰老、美白肌肤的重要元素。

4、樱桃——提升肌肤美白红润的程度

樱桃自古以来就是美容果，樱桃汁有助于面部皮肤嫩白红润，还可去皱清斑，近年来不少美白产品都加入了樱桃萃取物。新鲜樱桃中含有大量铁元素，可提高血红蛋白质的含量，令面色红润。樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。

5、豆腐——水嫩润白不再遥远

豆腐含有丰富的营养，它的营养价值甚至可以与鱼肉相媲美，是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白属于全价蛋白，氨基酸的组成比较好，人体必需的8种氨基酸它都有，可制造血红蛋白以传送氧气，让肌肤红润白皙。豆腐中还含有丰富的美肤成分，其中维生素B6可以有效促进新陈代谢，以保持肌肤的光鲜水润。多吃豆腐，成为“豆腐西施”看来并不是梦想！

6、柠檬——美白王中王

柠檬含有丰富的维生素C，堪称“美白之王”。柠檬属于柑橘类的水果，美容价值非常高，丰富的维生素C对促进新陈代谢、延缓衰老现象及增强身体抵御能力等都十分有帮助。柠檬有非常明显的美白功效，也是很多美白产品中经常添加的成分，大量的维生素C可促进新陈代谢、美白淡斑、收细毛孔、软化老化角质，令肌肤白皙有光泽。

PS.多摄入富含维生素C的食物。化学实验证明，黑色素形成的一系列反应多为氧化反应，但当加入维生素C时，则可阻断黑色素的形成。因此，多吃富含维生素C的食物，如酸枣、鲜枣、蕃茄、刺梨、柑桔，新鲜绿叶蔬菜等。

希望美女越来越美奥``